Hallo Karsten,
den Link habe ich mal rausgenommen, weil es für mich schlicht und ergreifend nach Werbung (für eine Seite mit kostenpflichtigen Apps) aussieht. Wer Interesse hat, kann sich ja per PN mit Dir in Verbindung setzen.
Ich schreibe Dir trotzdem mal, was ich von Deiner Idee halte: Vom Prinzip her gar nicht schlecht, da in der heutigen Zeit offenbar die meisten Menschen am liebsten alles mit dem Handy machen möchten, was nur geht.
Aber warum soll das Aufschreiben der positiven Aspekte des Tages auf nur eine Minute begrenzt werden? Ich denke, der Effekt ist größer und nachhaltiger, wenn man sich wirklich Zeit dafür nimmt und die schönen Dinge nochmal in Ruhe Revue passieren lässt, statt sie kurz hinzutippen und das war's. Wenn man dem mehr Beachtung und Zeit schenkt, verinnerlicht man es sich besser (gerade (!) wenn man es handschriftlich macht). Viele Depressive sehnen sich nach Ruhe und Entspanntheit – dann wäre es, denke ich, angenehmer, wenn man die Dinge in seinem eigenen Tempo aufschreiben könnte und nicht durch diese eine Minute hetzen müsste.
Den Tag mit 1 - 5 Sternen zu bewerten, halte ich nicht für sinnvoll. Das endet meiner Meinung nach in einer total einseitigen Betrachtung und hat dann sowas "Endgültiges" für den Tag. Sinnvoller fände ich es, sich zu sagen, dass dieses und jenes schön war, das und das weniger, etc. Aber nicht z.B. "Der Tag war schlecht", weil die negativen Erlebnisse des Tages mehr Raum eingenommen haben. Da urteilt man oft vorschnell und verwehrt sich selbst die Chance, zu sagen "Vieles lief heute nicht gut, aber ... war schön, also war der Tag nicht NUR schlecht". Wenn man versucht, in einer Minute alles Positive aufzuschreiben, geht mit Sicherheit viel verloren, weil man so schnell gar nicht darauf kommt – und wenn man den Tag anschließend noch in eine Kategorie wie "Gut", "geht so", "schlecht" (oder was auch immer) quetschen soll, entsteht schnell ein verfälschtes Bild. Und dieses Bild wäre wahrscheinlich viel negativer als es zu sein "bräuchte" – eben weil man sich zu wenig Zeit genommen hat und zudem ohnehin manchmal zu pessimistischen Gedanken neigt, wenn man depressiv ist.
Liebe Grüße
Ina