Jetzt aber mal eine andere Sache. In letzter Zeit ist mir aufgefallen, dass ich in schwierigen Situationen, Meinungsverschiedenheiten etc., wieder genauso reagiere wie früher. Ich ziehe mich innerlich zurück oder "gehe" sogar physisch aus der Situation sobald ich merke, dass ich anfange wütend zu werden. Ich bin mir nicht sicher, ob das auf Dauer eine gesunde Reaktion ist. Was meint ihr?
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Sie meinte, es sei "prima" (!!!) wenn ich meine Aggressionen endlich mal rauslassen würde. Aber es muss doch gesündere Alternativen geben als um mich zu schlagen, oder? Irgendwelche Tipps?
Kommt auf den Umgang mit der Wut an, wie sie sich äußert bzw. wie man sie rauslässt. Herumschreien, verbal um sich schlagen, mit schnippischen, abwertenden Bemerkungen und sarkastischen, provokanten Kommentaren um sich werfen, herablassend und ungerecht werden usw. halte ich jedenfalls für keinen guten Weg. Dann lässt man seine Wut zwar raus und fühlt sich für den Moment vielleicht etwas besser und freier, schadet sich letzten Endes aber doch nur selbst, z.B. weil man andere damit verletzt und sie sich ggf. von einem abwenden.
Unkontrollierte Wut zeugt oftmals von Unzufriedenheit und davon, dass jemand absolut nicht mit sich selbst im Reinen ist. Und wenn er sich dies eventuell nicht eingestehen mag, ist die Wut umso größer und er legt sich die Dinge in einem Streit so zurecht, dass sie die Wut "rechtfertigen". Da liegt das wahre Problem meistens ganz woanders als beim Gegenüber. Hier gilt es dann erst einmal die Ursache zu ergründen, um sinnvoll an seinem Verhalten arbeiten und es verändern zu können und einen gesünderen Umgang mit seinen Emotionen zu erlernen.
Wenn jemand seine Wut nicht im Griff hat, finde ich es besser, die Situation erstmal zu verlassen und die Wut auf andere Weise abzubauen. Möglichkeiten gibt es viele (Sport treiben, auf ein Kissen einschlagen, irgendwo hinfahren und schreien, wo einen keiner hört, alles aufschreiben, was man gerade denkt / einer bestimmten Person gerne "sagen" würde, singen, laut fluchen, wenn man alleine ist usw.). Wenn man sich wieder einigermaßen beruhigt hat, lässt es sich klarer denken und man kann die Situation rationaler betrachten und bewerten. Dazu gehört für mich auch, das eigene Verhalten zu reflektieren und zu schauen, was man selber dazu beigetragen hat, dass die Situation, die einen so wütend gemacht hat, überhaupt entstanden ist. Dabei muss man natürlich wirklich ehrlich zu sich selbst sein und sich auch Fehler eingestehen können.
Also erstmal einen klaren Überblick über die Situation gewinnen, von Vorwürfen und Schuldzuweisungen Abstand nehmen und dann kann das Wichtigste folgen, sofern man es noch für nötig hält / braucht (z..B. weil einen die Wut bzw. deren Auslöser nachhaltig belastet): Reden! Fragen stellen, Fragen beantworten, ehrlich sein. Sagen, wie man sich gefühlt hat, wie bestimmte Dinge bei einem angekommen sind, was sie in einem ausgelöst haben. Ggf. Grenzen setzen – und zwar so, dass der andere sie auch versteht. Und selber ebenfalls versuchen, den anderen und seine Beweggründe zu verstehen. Den anderen zu verstehen, kann die Wut in zukünftigen, ähnlich gearteten Situationen stark verringern, sofern sie einen nicht derart übermannt, dass man den Kopf (Verstand) ausschaltet. Aber das Reden an sich kann ja auch schon dafür sorgen, dass es gar nicht mehr dazu kommt, dass xyz erneut passiert. Damit das funktioniert, muss man nicht nur sich (und seine Wut), sondern auch sein Gegenüber im Blick behalten. Wenn man sehr starke Wut spontan rauslässt, reagiert man nämlich leider häufig über, steigert sich in etwas hinein, macht unüberlegte Äußerungen und sorgt damit nicht unbedingt für den eigenen Seelenfrieden, sondern dafür, dass der andere ebenfalls wütend wird und dass alles noch komplizierter wird.
Wenn es sich um "normale" Wut handelt, also Wut, die der Situation angemessen ist, ist man doch "eigentlich" in der Lage, sachlich (!) anzusprechen, dass einen xyz ärgert, stört, man sich schlecht / unfair behandelt fühlt oder was auch immer zur Wut geführt hat. Dann redet man darüber, klärt die Fronten und man wird auch wieder ruhiger. So ist es jedenfalls bei mir. (Das war allerdings auch nicht immer so, denn ich konnte über viele Jahre überhaupt keine Wut empfinden bzw. wahrnehmen. Entladen haben sich die ungewollt unterdrückten Gefühle dann leider oft in autoaggressivem Verhalten.)
Aber: Wild um sich schlagen, ob nun verbal oder physisch, hat für mich sehr wenig mit Wut zu tun. Ich nenne das Aggression – und die sollte man meiner Meinung nach NIE an anderen auslassen.
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