Hallo Jan,
die Idee mit dem Tagesplan finde ich sehr gut. Ich habe mir auch immer
einen solchen Plan gemacht und er hat super funktioniert, ich konnte immer
alles erledigen, was ich mir vorgenommen hatte.
Wie Hobo schon schrieb: Belohnungen sind ganz wichtig! Auch Heidis Idee,
nicht den gesamten Tag zu planen, finde ich gut. Als erstes wäre es wichtig,
dass Du einen festen Schlaf-Wach-Rhythmus bekommst, sprich dass Du zum
Beispiel jeden Tag um 9 aufstehst und zwischen 21 und 23 Uhr ins Bett gehst.
Dann planst Du die gesamte Woche, allerdings immer nur bis 16 oder 17 Uhr!
Dafür darfst Du Dir nicht zu viel vornehmen, sonst ist es beinahe unmöglich,
alles zu schaffen. Dazu kommen noch feste Essenszeiten, die Du einhalten
solltest. Damit Du gut schläfst, wäre ein festes Abendritual von Vorteil, das
heißt, dass Du jeden Abend vor dem Schlafengehen genau das gleiche tust.
Zum Beispiel von 20 bis 21 an den Rechner gehen, danach noch eine halbe
Stunde fernsehen, dabei eine rauchen, dann Zähne putzen, Wärmflasche warm
machen und ab ins Bett. Nur ein Vorschlag, der aber durchaus helfen kann,
seinen Schlaf zu verbessern, weil man sich mit der Zeit einfach daran gewöhnt!
Ich hoffe, ich konnte Dir etwas weiterhelfen!
Alles Gute,
Ina