Hallo Bona,
ich habe auch einige Jahre im Loch verbracht, ehe ich mich aus der Depression rausmanövrieren konnte. Seit mehreren Jahren bin ich mehr oder weniger depressionsfrei - aber eben nur mehr oder weniger. Es gibt immer wieder Tage, an denen ich auch am liebsten nur die Bettdecke über den Kopf ziehen möchte und nie wieder aufstehen. Anfangs haben mich solche Tage immer sehr irritiert und verunsichert. Ich habe mir aber über die ganze Zeit aber eine ganze Reihe von Skills (Fähigkeiten) ausgedacht und angeeignet, sodass ich damit häufig einen Tag, der zunächst nicht so gut anfing, retten konnte.
Ich liebe zum Beispiel die Bücher von Claudia Croos-Müller. Sie arbeitet mit der Methode "Body2Brain", d. h. über ganz einfache kleine Übungen, die nur wenige Sekunden dauern, wird das Gehirn positiv beeinflusst. Dabei wird zum einen erklärt, was man machen soll und - was mir wichtig ist - warum das hilft. Sicher hilft nicht alles bei jedem, aber ich habe inzwischen meine Lieblingsübungen herausgefunden.
Dann habe ich eine ganze Reihe Kärtchen gebastelt, auf denen ich mir selbst kleine "Hilfestellungen" gebe. Dort steht dann beispielsweise "Sing mal ein Lied!" Oder "Denk an den schönen Tag, den du mit XY hier und dort verbracht hast."
Zum "Glück festhalten" habe ich auch hier mal was geschrieben https://www.nur-ruhe.de/smf/index.php?topic=11745.0
Ich habe auch ein ganzes Arsenal an Postkarten mit für mich schönen und aufmunternden Sprüchen. Zwei meiner derzeitigen Lieblingspostkarten: "Ein neues Leben kann man nicht anfangen, aber täglich einen neuen Tag!" und "Schön, dass es mich gibt!" Gerade letzteres glaube ich mir selbst nicht immer.
Sehr hilfreich war für mich auch ein Beitrag von Mitleser hier im Forum https://www.nur-ruhe.de/smf/index.php?topic=11732.0
Kurz: Depression ist eine ziemlich doofe Krankheit, aber eben eine Krankheit. Wie Ina glaube ich auch, dass sie bei den wenigsten, die über längere Zeit depressiv waren, ganz weg geht. Aber es gibt viele Krankheiten, die nie wieder weggehen. Ich bereite mich darauf vor, dass es mal nicht so toll werden könnte. Dann kann ich besser damit umgehen.
Vielleicht ist ja der eine oder andere Tipp für dich dabei.
Viele Grüße von Toni