Hmm... Ina, ja, es ist sehr schwierig. Kann auch fast nie abschalten.
Aber hab da noch ein paar Tips, so als Ergänzung zu dem, was Heidi geschrieben hat:
Erstmal schaffe Dir eine Umgebung, in der Du Dich wohlfühlst. Kissen, Kerzen, schöne Musik, Duftlampe, Telefon und PC ausschalten... vllt. auch ein schönes Entspannungsbad... oder, wenn Dir das abschalten zuhause nicht gelingt, dann geh irgendwo in die Natur.
Ich kann z.B. besser als zuhause im Wald, an diesem See, wo ich mit B. neulich mal war, abschalten.
Und mir hilft ruhige, mittelalterliche Musik (z.B. Blackmore's Night) dabei.
Wenn die Umgebung passt, dann schließe die Augen (kannst sie natürlich auch auf lassen, aber das lenkt irgendwie ab, finde ich^^) und stell Dir verschiedene Orte vor... wie Heidi schon geschrieben hat. In Deinen Gedanken kannst Du den Ort ja immer weiter anpassen, was sich richtig anfühlt merkst Du dann schon.
Das geht auch, wenn Du nicht völlig entspannt bist.. ist halt dann etwas schwieriger.. aber evtl. kommt die Entspannung auch erst, wenn Du diesem Ort "näher kommst".
Klappt vielleicht nicht beim ersten Versuch und auch nicht immer... aber man kann es üben. Meine Thera, bei der ich vor ein paar Jahren war, hat mir gesagt, ich solle das jeden Abend vor dem Einschlafen machen, damit ich es richtig verinnerliche, und wenn ich diesen Ort dann brauche und es mir richtig schlecht geht, dann finde ich ihn leichter. Hab ich dummerweise nicht gemacht... werde ich mich jetzt aber auch wieder mehr drum bemühen...